Aký stroj v posilňovni je dobrý na žalúdok?

Aké vybavenie je najlepšie na cvičenie brucha? Táto otázka, ktorá je takmer neustále každý deň na recepcii telocvične, má teraz smerodajnú odpoveď. Dnešná „Biela kniha o tréningu jadra a oxidácii tuku“, ktorú spoločne zverejnili Inštitút športovej vedy Generálnej správy športu v Číne a Medzinárodná asociácia fitness priemyslu, ukazuje, že ak chcete „vybojovať brušné svaly“ a zároveň „spáliť tuk okolo pása a brucha“, prvou voľbou v posilňovni by nemala byť tradičná „crunch stolička“, ale veslovacie trenažéry a vertikálne šplhacie stroje. Obaja vyhrali prvenstvo, pokiaľ ide o aktiváciu jadra a spotrebu energie za jednotku času, a boli oslavovaní ako „najsilnejšia zbraň brušných svalov roku 2025“.

jeden veslovací trenažér: spáli 600 kalórií za hodinu a zvýši rýchlosť aktivácie priečneho brušného svalu o 46 %

V bielej knihe sa porovnávalo osem bežných aeróbnych zariadení a zistilo sa, že keď subjekty vykonávali 30 minút intervalového tréningu na veslárskom trenažéri s rýchlosťou 28 OARS za minútu a 8 odporových prevodov, priemerná srdcová frekvencia rýchlo vzrástla na 83 % maximálnej srdcovej frekvencie a elektromyografické skóre priameho brušného svalu a priečneho brušného svalu bolo o 46 % vyššie ako pri behu. Zakaždým, keď zatiahnete veslo, je potrebné, aby sa brucho najskôr zablokovalo a stiahlo na rovnakú dĺžku a potom sa sila prenesie na horné končatiny, čo je ekvivalentné vloženiu dynamického planku do veslovacieho trenažéra. Spotreba kalórií aj stimulácia jadra sú súčasne maximalizované, čo je pre iné čisto dolné končatiny len ťažko dosiahnuteľné.

Po druhé: Stroj na vertikálne lezenie: 15 minút zodpovedá 30 minútam behu +100 kľukov

Experiment tiež poukázal na to, že dospelý s hmotnosťou 70 kilogramov dokončil 15-minútový vertikálny šplhací stroj v rýchlom aj pomalom 30{9}}sekundovom režime, pričom celkovo skonzumoval 237 kalórií. Počas celého procesu vonkajšie šikmé svaly brucha naďalej vyvíjali silu na udržanie rovnováhy tela. Lezecký pohyb prirodzene uvádza telo do antirotačného stavu, čo výrazne stimuluje hlboké svalové skupiny pása a brucha. Množstvo oxidácie tukov za jednotku času je o 18 % vyššie ako pri behu, pričom dopad na kĺby je len tretinový v porovnaní s behom.

Po tretie: Rope Training Frame: Nôž na vyrezávanie brušných svalov v telocvični

Ak bolo vybrané iba jedno posilňovacie zariadenie na špeciálne precvičenie brucha, vedci hlasovali za lanový tréningový rám. Prostredníctvom rôznych uhlových pohybov, ako sú kliky na drôte a rotačné tlaky nadol, môžu byť priame brušné svaly, šikmé brušné svaly a priečne brušné svaly presne zamerané pod neustálym odporom. Experimentálne údaje ukazujú, že počas 8 týždňov subjekty, ktoré robili štyri kľuky trikrát týždenne, zaznamenali priemerný nárast hrúbky ich priamych brušných svalov o 11,5 % a zníženie obvodu pása o 4,2 centimetra. Účinok bol takmer dvakrát taký dobrý ako u tradičnej skupiny brušákov na podlahe.

Po štvrté: Svahová rýchla chôdza a diéta sú poslednou míľou na odhalenie brušných svalov

Žiadne zariadenie nemôže pomôcť pri lokálnej strate tuku. Správa poukazuje najmä na to, že keď sa sklon bežiaceho pásu zvýši na 10 % a rýchlosť je 4,5 kilometra za hodinu pri rýchlej chôdzi po strmom svahu, svaly jadra budú nútené neustále sa napínať, aby sa trup udržal vo vzpriamenej polohe. Už po 30 minútach sa dá spáliť ďalších 180 – 220 kalórií a je vhodný pre začiatočníkov so slabým fyzickým základom. To, čo skutočne určuje, či sa môžu objaviť brušné svaly, je stále kalorický deficit a príjem bielkovín.

Konzumujte aspoň 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, aby ste zabránili strate svalov počas obdobia straty tuku.

2. Zabezpečte aspoň 7 hodín spánku. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu kortizolu, čo priamo podporuje hromadenie brušného tuku.

3. Nulový príjem rafinovaného cukru a sladených nápojov sa považuje za najúčinnejší plán kontroly obvodu pása.

Päť. 30-minútová „Zlatá šablóna pre brušné svaly“ je k dispozícii na okamžité použitie

Na základe záverov výskumu Li Yue, tréner fyzickej zdatnosti národného tímu, spustil proces „nulového{0}}prahu“ telocvične. Bolo testované, že po šiestich týždňoch sa priemerný obvod pása u mužov môže zmenšiť o 4,8 cm a u žien o 3,9 cm.

Dynamické zahrievanie-na 5 minút (vysoké zdvihy nôh + aktivácia bedier);

Urobte si 10-minútovú prestávku na veslárskom trenažéri (1 minúta šprintu +1 minúta zotavenia ×5).

4 sady navíjania a otáčania lana, 12 opakovaní v sérii, so 45-sekundovou prestávkou medzi sadami.

Vertikálny stúpací stroj 10 minút (30 sekúnd rýchlo +30 sekúnd pomaly ×10);

Natiahnite a uvoľnite dýchanie na 5 minút.

Miestna redukcia tuku je mylná koncepcia, ale vedeckým výberom vybavenia a racionálnym usporiadaním sekvencie možno súčasne zväčšiť dvojité účinky tvarovania jadra a-spaľovanie tuku v celom tele. Ak chcete mať túto zimu ploché a štíhle brucho, môžete ísť najskôr do posilňovne, najprv si zaveslovať na veslach a potom liezť. Údaje potvrdili, že ide o najefektívnejšiu skratku k rozvoju brušných svalov.http://GYM MACHINE