Čo je to Smith Machine

Smith Machine je spoločný silový tréningový prístroj, ktorý sa nachádza v telocvičniach. Jeho základná štruktúra pozostáva z činky, ktorá sa posúva nahor a nadol pozdĺž dvoch zvislých koľajníc. Na rozdiel od bezplatných činiek sa činka na stroji Smith pohybuje pozdĺž pevných koľajníc, čo jej umožňuje pohybovať sa iba vertikálne (s niektorými modelmi s miernym sklonom) a bránia jej kymácii dopredu alebo dozadu. Tento návrh výrazne zvyšuje stabilitu a bezpečnosť, vďaka čomu je ideálny pre začiatočníkov, osoby bez školiacich partnerov alebo jednotlivcov, ktorí sa podrobujú rehabilitácii.

Smith Machine sa široko používa v rôznych klasických silových tréningových cvičeniach, vrátane drepov, lavičiek, lisov na ramene, riadkov a zvyšovania teľa. Jeho železničný systém poskytuje ďalšiu podporu počas pohybov, čím sa znižuje požiadavky na rovnováhu tela, čo umožňuje stážistom viac sa sústrediť na aktiváciu cieľových svalových skupín. Napríklad počas drepov sa stážisti nemusia nadmerne starať o stabilitu jadra alebo sklonenie činky, čo im umožňuje sústrediť sa na aktiváciu pevnosti nôh. Smith Machine obsahuje aj viac - háčiky s javiskom, čo používateľom umožňuje premiestniť činku do stojanu v akejkoľvek výške s miernou rotáciou zápästia, čím zabráni náhodným zraneniam spôsobeným vyčerpaním počas tréningu.

Aj keď Smith Machine ponúka vysokú bezpečnosť a pohodlie, má tiež určité obmedzenia. Vzhľadom na stopy na pohybových cestách nemusí jej trajektória pohybu úplne zosúladiť s vzormi generovania prirodzenej sily tela, čo potenciálne spôsobuje stres na kĺboch ​​alebo menšie svalové skupiny s predĺženým použitím. Okrem toho, pretože vyžaduje nižšiu rovnováhu a stabilitu, pomocné svalové skupiny sú menej zapojené, čo menej vedie k komplexnému zvýšeniu funkčnej sily.

Preto je stroj Smith lepšie vhodný ako doplnkový nástroj na výcvik voľného hmotnosti, ktorý sa používa na zvýšenie svaly svalov v konkrétnych oblastiach, praktické techniky pohybu, vykonávanie rehabilitačného tréningu alebo začlenenie bezpečnejšieho tréningu s vyššími váhami do tréningového plánu. V systematickom fitness programe môže kombinácia Smith Machine s primeraným spôsobom pomôcť stážistom pomôcť bezpečnejším a efektívnym spôsobom dosahovať komplexnejšie ciele rastu svalov a zlepšovania sily.

Pre začiatočníkov je Smith Machine ideálnym úvodným nástrojom. Vzhľadom na svoj dizajn pevnej stopy sa používatelia nemusia starať o zranenia spôsobené nestabilnými alebo nevyváženými postojmi pohybu, čo im umožňuje viac sa sústrediť na správne vykonávanie pohybov. Napríklad, keď sa začiatočníci pokúšajú o čarodejnice, často zažívajú deformáciu pohybu v dôsledku nestability, ale pomocou stroja Smith môže toto riziko účinne znížiť, čo nováčikom pomôže rýchlo vyvinúť správne techniky tvorby sily a povedomie o držaní tela.

Pre stredných až pokročilých stážistov môže Smith Machine slúžiť ako nástroj na vylepšenie izolácie. Napríklad v záverečných fázach výcviku svalov nôh alebo hrudníka, keď sa priblíži fyzická kapacita, je bezpečnejšie pomocou stroja Smith na dokončenie posledných niekoľkých sád „tréningu zlyhania“. Niektorí kulturisti alebo profesionálni športovci navyše využívajú stroj Smith na jednostranný výcvik, pomaly - kontrolovaný tréning alebo „statický kontrakčný tréning“, aby poskytli presnejšiu stimuláciu zamerania svalových skupín.

Smith Machine je navyše vhodný pre populácie rehabilitácie alebo používateľov s históriou športových zranení. Znížením stupňa slobody pohybu im môže Smith Machine pomôcť bezpečne prestavať svalovú silu a rozsah pohybu, vyhnúť sa sekundárnym zraneniam spôsobeným nestabilitou.

Niektorí odborníci však upozorňujú, že nad - spoliehanie sa na tréning strojov Smith môže oslabiť stimuláciu základných svalových skupín a menších svalových skupín, ktoré sú rozhodujúce pre celkovú stabilitu tela a pohybovú funkciu. Preto by optimálny tréningový prístup mal kombinovať stroj Smith s voľnými váhami (ako sú činky, činky, kanvica atď.), Stabilita a funkčnosť vyváženia.