Hako robiť zdvíhanie lýtok na kováčskom stroji

Ako zdvíhať lýtka na Smithovom stroji? - „Na špičkách“ s bezpečnostným zábradlím

Na Smithovom stroji dominujú drepy a tlaky na lavičke, no reportéri v špičke stále vidia tú istú scénu: cvičenci nastavia latku na úroveň ramien, postavia sa na blok a začnú sa rytmicky dvíhať na špičky. Oplatí sa používať pevnú koľajnicu na prácu s lýtkami? Požiadali sme trénerov, športových-lekárov a pravidelných lifterov o praktický kontrolný zoznam.

"Položte si brušká chodidiel na malý blok, nechajte päty klesnúť a potom vyrazte čo najvyššie. Spustite o tri, zdvihnite o jeden-to je pumpa." Tento pokyn sa opakuje vo väčšine telocviční.

Prvým plusom je ovládateľný dosah. Klasické zdvihy v stoji sa často skracujú, pretože rovnováha kolíše; Smithova vertikálna dráha odstraňuje bočné kývanie. Tréner Li Wei v pekingskom klube má zdviháky stáť na 4 cm bloku, tyč cez pasce, päty pod úrovňou prstov na tri sekundy, potom plné vystretie. "Rozsah je o 2 cm väčší ako na podlahe a natiahnutie gastrocnemia je zrejmé." EMG pri 70 % 1 RM ukazuje mediálnu-aktiváciu žalúdka rovnajúcu sa práci s voľnou-váhou, zatiaľ čo aktivita laterálnej{10}}soleus klesá asi o 12 %, pričom napätie na cieli sa udržiava.

Po druhé, nakladanie je bezpečnejšie. Pri voľnej váhe tyč často sedí nepohodlne na krku; Smith roztiahne tlak a háky je možné pri poruche otočiť do bezpečia. 24-hodinová posilňovňa v Guangzhou zaznamenala za dvanásť mesiacov jeden bezplatný-prírastok lýtok-(bar skĺzla na rameno) za dvanásť mesiacov; Smithové navýšenia zaznamenali nulu-za predpokladu, že háky boli nastavené „tesne pod bedrovú kosť“. Zamestnanci pripomínajú členom: "Zaobchádzajte s hákom ako s parkovacou bariérou - počúvajte kliknutie."

Po tretie, výška je nastaviteľná pre rehabilitáciu. Rehabilitačné oddelenie v Pekingskej univerzite Third Hospital používa Smith na prácu po-Achilovej-chirurgickej fáze-3, pričom blok zdvíha o 2 cm naraz, takže pacienti môžu bezpečne dosiahnuť 20 kg zdvihnutie jednej-nohy do dvanásteho týždňa bez ďalšieho-zranenia.

Riziká sú rovnako reálne. Najväčší je „hák nezamknutý“. Záznam z núdzovej-izby z ortopedickej nemocnice v Sichuan zaznamenáva prípad z roku 2024, keď používateľ dokončil zdvíhanie lýtok, nepodarilo sa mu otočiť háky a nechať tyč spadnúť na chrbát chodidla. Pripomienka lekárov: "Nezáleží na tom, aká stabilná je koľajnica, hák usaďte úplne."

Ďalším nebezpečenstvom je tlak v prednom-členku. Pevná koľajnica bráni prirodzenému posunu pred{2}}za nohy; ak je hrana bloku ostrá, záťaž prevezme predkolenie a môže nasledovať bolesť v prednej časti holennej kosti-. Fyzioterapeuti navrhujú zaoblenie hrán blokov alebo umiestnenie tenkej podložky na jogu pod bruško chodidla, aby sa rozložila sila.

Nakoniec rastie psychická závislosť. Po osem-týždňovom porovnaní zlepšila skupina s voľnou váhou-balanciu jednej-nohy o 8 %, skupina Smith iba o 3 %, pričom aktivácia svalov dolnej-nohy klesla, keď boli zatvorené oči. Výskumníci dospeli k záveru: "Príliš dlho sa spoliehajte na koľajnice a môžete podceniť vlastnú stabilitu členku."

1. Blok vysoký 2–4 cm, bruško chodidla na okraji, päta pod úrovňou.

2. Nastavte háky na nižšiu-úroveň bedier; prekontrolujte zapojenie každých 5 kg pridaných.

3. Tempo: znížte 2–3 s, zdvihnite 1 s, stlačte 1 s, 15–20 opakovaní v sérii.

4. Udržujte kolená mierne ohnuté; pred odchodom otočte háky do bezpečia.

5. Každý týždeň zaraďte aspoň dve bezplatné{1}}cvičenia lýtok, aby ste si udržali stabilitu a rovnováhu členkov.

Smith{0}}zdvíhanie lýtok strojom môže zasiahnuť gastrocnemia bezpečnejšie - za predpokladu, že háky sú uzamknuté, blok je zaoblený a zaťaženie je rozumné. Urobte z-kontroly zvyk, nie hazard; to je kľúč k tomu, aby ste zostali bez zranení-a dosahovali stabilný pokrok.http://SMITH MACHINE