ktorý posilňovací stroj spaľuje najviac brušného tuku

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste si vybrať bežiaci pás alebo eliptický stroj? Počul som, že-stroj na šplhanie do schodov rýchlo spaľuje tuk. Zvládnu to obyčajní ľudia? So zlepšovaním povedomia o fitness telocvične navštevuje stále viac občanov. Častou otázkou sa stáva, ktoré zariadenie má najvyššiu-účinnosť spaľovania tukov. Nedávno reportéri navštívili niekoľko telocviční a odborníkov v oblasti fitness, aby rozobrali šesť často spomínaných zariadení na spaľovanie tukov-, analyzovali ich výhody a nevýhody z takých dimenzií, ako je efektivita a vhodná populácia, a poskytli vedecké referencie pre každého.

jeden Praktické testy populárnych zariadení na spaľovanie tukov-: Majú rôzne výhody a nevýhody a sú vhodné pre rôzne skupiny ľudí

1. Vzduchový bicykel: Strop-účinnosti spaľovania tukov, vhodný pre-trénerov s vysokou intenzitou

V istej posilňovni v reťazci reportér videl, ako sa pred mnohými vzduchovými bicyklami schádzajú fitness nadšenci. "Už po 10 minútach šliapania do pedálov ma zaleje pot a ešte viac som vyčerpaný ako polhodinový beh." “ Povedal tréner. Podľa Wang Lina, trénera v posilňovni, dokáže vzduchový bicykel so svojím dizajnom, ktorý automaticky upravuje odpor podľa rýchlosti, spáliť 700 až 1 100 kalórií za hodinu, čo z neho robí v súčasnosti najefektívnejšie-zariadenie na spaľovanie tukov.

Vyžaduje si to, aby ruky a nohy vyvíjali silu súčasne, čo môže zabrániť tréningovej nerovnováhe. Tridsaťminútovou-intenzívnou cyklistikou môžete dosiahnuť dobrý účinok-spaľovanie tukov. Toto zariadenie má však extrémne vysoké fyzické nároky. Začiatočníci sú náchylní k závratom a únave a dlhotrvajúce-krokovanie vo vysokej rýchlosti môže vyvíjať tlak na kolenné kĺby a zápästia. Mal by sa používať pod odborným vedením.

2. Stroj na-lezenie do schodov: Kombinuje tvarovanie dolných končatín a spaľovanie tukov. Ľudia s veľkou telesnou hmotnosťou by mali byť opatrní

Stroj na{0}}šplhanie do schodov, ktorý simuluje skutočné lezenie po schodoch, sa stal prvou voľbou pre mnohých ľudí, ktorí sa venujú tvarovaniu dolných končatín, pretože dokáže presne aktivovať gluteálne svaly a svaly nôh. Fitness nadšenec povedal: "Ak budete cvičiť 20 minút každý deň po dobu jedného mesiaca, obvod vašej nohy sa výrazne zmenší." Novinári zistili, že-stroj na šplhanie do schodov dokáže spáliť 600 až 1 000 kalórií za hodinu a má menší vplyv na kolenné kĺby ako beh a môže tiež stimulovať metabolizmus kostí.

Zapojenie horných končatín stroja-do schodov je však nízke a na precvičenie hornej časti tela ho treba skombinovať s iným vybavením. Začiatočníci sa zvyčajne cítia unavení do 10 až 15 minút a tlak na kolená počas lezenia môže dosiahnuť 3 až 7-násobok ich telesnej hmotnosti. Ľudia, ktorí majú nadváhu alebo majú problémy s opotrebovaním chrupavky, musia byť pri pokuse o to opatrní.

3. Bežecký pás: Má najširší rozsah prispôsobivosti, ale pozornosť by sa mala venovať spoločnému vplyvu

Ako štandardná súčasť vybavenia v posilňovniach sa bežecký pás stal prvou voľbou pre začiatočníkov vďaka jednoduchému ovládaniu a flexibilnému režimu. Počnúc rýchlou chôdzou a postupným zvyšovaním tempa môžem teraz bežať nepretržite 40 minút. Toto je spätná väzba od jedného trénera. Uvádza sa, že bežecký pás podporuje viacero režimov, ako je rovnomerná rýchlosť na rovnom povrchu a stúpanie na svahoch. Za hodinu dokáže spáliť 500 až 900 kalórií. Keď je aktivovaná funkcia sklonu, účinnosť spaľovania tukov-môže byť zvýšená na 800 až 1000 kalórií za hodinu.

Nedostatky bežeckých pásov sú však tiež celkom zrejmé. Pri behu vysokou rýchlosťou majú výrazný vplyv na kolená, členky a bedrové kĺby. Ľudia s veľkou hmotnosťou alebo starými poraneniami kĺbov musia pri ich používaní kontrolovať rýchlosť a trvanie. Okrem toho telo zaberá veľa miesta a je náchylné na vytváranie hluku, keď sa používa doma.

4. Veslovací trenažér: Komplexný tréning pre všetkých-cvičencov, kľúčom sú štandardné pohyby

Veslovací trenažér sa zdá byť jednoduchý, no v skutočnosti vyžaduje plnú silu celého tela. Na druhý deň po tréningu som cítil bolesť a opuch v rukách a chrbte. Povedal fitness nadšenec. Reportér sa od odborníka dozvedel, že veslovací trenažér vyžaduje koordinovaný pohyb paží, chrbta, nôh a jadra. Dokáže spáliť 500 až 800 kalórií za hodinu a nemá žiadne riziko poškodenia kĺbov. Je vhodný pre zotavujúcich sa ľudí a ľudí v strednom-veku a starších.

Má však vysoké nároky na pohyby. Človek musí zvládnuť postupnosť kopania, nakláňania sa dozadu a ťahania rúk. Nesprávne pohyby môžu ľahko viesť k zraneniam v páse a chrbte. Tí so slabou pevnosťou jadra sú náchylní na deformované pohyby pri jeho používaní. Správne držanie tela sa odporúča najskôr zvládnuť pod vedením trénera.

5. Elipsometer: Zariadenie vhodné pre kĺby so strednou účinnosťou- spaľovania tukov

V priestoroch rehabilitačného tréningu v telocvični sú často pred eliptickým strojom nadšenci v strednom{0}}a staršom veku. 62-ročný zákazník povedal, že jeho kolená nie sú v dobrom stave. Lekár navrhol použiť eliptický stroj. Po cvičení sa cítil pohodlne a mohol sa potiť. Elipsometer sa vďaka kombinovaným činnostiam posúvania a krokovania úplne vyhýba nárazom na kĺb. Spáli 450-650 kalórií za hodinu a má dobrý tichý účinok, vďaka čomu je vhodný na domáce použitie.

Jeho účinnosť pri spaľovaní tukov-je však relatívne nízka medzi bežnými zariadeniami, čo sťažuje splnenie požiadaviek vysoko-intenzívneho tréningu. Podiel sily horných končatín je relatívne nízky a spolieha sa hlavne na pohon dolných končatín. Celkovo je eliptický stroj vhodnejší ako voľba pre aeróbne alebo rehabilitačné cvičenia nízkej{4}}intenzity.

6. Spinning: Má silný zmysel pre vytváranie atmosféry, ale zážitok pre jedného-osobu potrebuje zlepšenie

Každý večer sú hodiny spinningu v mnohých telocvičniach plné ľudí. Cvičenci za doprovodu hudby a hesiel trénera šliapu do pedálov zo všetkých síl. Tréner povedal, že ak všetci spolupracujú, bez ohľadu na to, ako sú unavení, môžu vytrvať. Je to zaujímavejšie ako samotné cvičenie. Spinning dokáže spáliť 500 až 850 kalórií za hodinu, má malý vplyv na kĺby a tiež môže dosiahnuť zjednodušený tréning úpravou odporu.

Zapojenie hornej časti tela spinningových bicyklov je však nízke a pri samostatnom používaní môže ľahko spôsobiť nudu. Navyše nesprávne nastavenie sedadla a rukoväte môže ľahko viesť k bolestiam chrbta. Pred použitím je potrebné vykonať dobrú prácu pri ladení zariadení.

Pokiaľ ide o-účinnosť spaľovania tukov, bicykle a{1}}schodové{1}}stroje fungujú najlepšie, no nie sú vhodné pre každého. Odborníci naznačujú, že pri výbere vybavenia treba brať do úvahy vlastný fyzický stav, zdravotný stav a cvičebné ciele: vzduchové bicykle môžu vyskúšať tí, ktorí majú určité základy a chcú efektívne spaľovanie tukov. Pre začiatočníkov alebo celú rodinu sú vhodnejšie bežecké pásy a elipsometre. Ak potrebujete formovať celé-telo a dbať na ochranu kĺbov, veslovacie trenažéry sú dobrou voľbou. Ak máte radi skupinovú atmosféru, spinningové bicykle môžu zvýšiť vašu vytrvalosť.

Medzitým odborníci zdôrazňujú, že žiadne zo zariadení nemá jednoznačný{0}}účinok na spaľovanie tukov a zníženie brušného tuku závisí od celkového deficitu kalórií v tele. Odporúča sa cvičiť 3 až 5-krát týždenne, vždy 30 až 60 minút. Zároveň kontrolujte svoju stravu, aby ste zabezpečili denný deficit kalórií 300 až 500 kalórií. Skombinujte to s 2 až 3 silovými tréningami, aby ste dosiahli efektívne a{12}}dlhotrvajúce výsledky pri strate tuku.http://GYM MACHINE