Môžena mŕtvy ťah používate kováčsky stroj

Stojany na drepy sú v rade, zatiaľ čo stroje Smith vedľa nich sú prázdne. Premiestnenie činky na pevnú koľajnicu pri mŕtvom ťahu-je spoľahlivé? Ponáhľal som sa s rozhovormi s trénermi, lekármi a praktikantmi a dostal som nasledujúci obsah.

"Je to možné, ale nepovažujte to za univerzálnu náhradu." Toto je prvá veta, ktorú vyslovili mnohí opýtaní. Výhody sa odrážajú v prívetivosti pre začiatočníkov. Činka je obmedzená posuvnou lištou s menej ako 2 mm bočným výkyvom, takže nováčikovia sa nemusia obávať problémov s rovnováhou. Tréner v posilňovni v Pekingu povedal, že boky niektorých cvičencov sa pri použití voľnej tyče s hmotnosťou 80 kg výrazne kývali, ale keď prešli na stroj Smith, plynulo sa zvýšili na 100 kg. Uviedol, že chrbát sa môže sústrediť na udržanie extenzie bez odvádzania pozornosti pri stabilizácii tyče. Po druhé, bezpečnostné háky poskytujú poistenie sólo tréningu. Záznamy z 24-hodinovej posilňovne v Guangzhou za posledných 12 mesiacov ukazujú, že voľné{16}}mŕtve ťahy so závažím mali za následok 2 prípady akútneho nepohodlia v bedrovej oblasti a 1 prípad pretáčania činky dopredu. Mŕtve ťahy na Smithovom stroji mali nula prípadov za predpokladu, že háky boli nastavené na šírku dvoch prstov pod kolenom. Výška koľajnice je ľahko nastaviteľná, čo uľahčuje postupné nakladanie pre rehabilitačných pacientov. Tretia nemocnica Pekingskej univerzity používa Smithov stroj na štvrtú fázu rehabilitácie po-chirurgickom zákroku disku s limitom 5 cm na zárez, čo umožňuje pacientom bezpečne utiahnuť 50 kg do 16. týždňa po operácii bez toho, aby sa znovu objavili bolesti krížov.

Riziká sú rovnako konkrétne. Najväčšou kontroverziou je, že „priestor na posun bedrového kĺbu je zahltený“. Tradičné mŕtve ťahy vyžadujú, aby sa boky vodorovne posunuli dozadu a lopatky sa posunuli dopredu, čím sa vytvorí reverzný záves. Smithov stroj presadzuje vertikálnu dráhu, čo spôsobuje-predĺženie driekovej chrbtice, aby to kompenzovalo. Zobrazovacia štúdia Centra športovej medicíny v Chengdu z roku 2024 zistila, že po 8 týždňoch nepretržitého mŕtveho ťahu na Smithovom stroji sa medzistavcový šmykový uhol L4-L5 u subjektov zvýšil v priemere o 3,2 stupňa, čo naznačuje zmenu vzoru bedrovej sily.

Ďalším skrytým nebezpečenstvom je nafúknutá váha. Pevná koľajnica ruší bočnú stabilitu a prácu proti rotácii-. Testy silovej-doštičky ukazujú, že 120 kg vážiaci stroj Smith produkuje rovnakú vertikálnu reakčnú silu na zemi, akou je funkčná-výkonnosť 100 kg voľnej tyče.

Okrem toho je oslabená účasť členku. Voľné mŕtve ťahy vyžadujú dorzálnu flexiu členku a izometrickú kontrakciu lýtka na dokončenie kinetického reťazca pozemných-bedrových-ramien; pevná koľajnica spôsobuje 12% pokles zaťaženia prednej časti chodidla. Po 8-týždňovom porovnaní sa u skupiny s voľnou váhou zlepšila výška vertikálneho skoku o 6 %, zatiaľ čo skupina Smith sa zlepšila iba o 1,1 % a pedobarografické testy tiež ukázali znížený výkon lýtka.

Rehabilitační lekári dodávajú, že po{0}}operácia alebo staršia populácia môže použiť Smithov stroj krátko-na znovuzískanie pocitu kĺbu, ale dlhodobé -nárasty v sile a sile celého tela-stále vyžadujú návrat k voľným činkám.

Smithov stroj dokáže mŕtvy ťah, ale použiteľné scenáre sú obmedzené. Ujasnite si svoj cieľ, kontrolujte záťaž, vykonávajte pravidelné seba-kontroly a nechajte vybavenie slúžiť na tréning namiesto toho, aby ho viedli čísla a koľajnice{2}}to je kľúč k tomu, aby ste sa vyhli zraneniam a aby ste neustále napredovali.http://SMITH MACHINE