Môžete skutočne získať kondíciu domácim cvičením?

Môžete sa skutočne dostať do kondície domácim cvičením?

Jar je tu! Ste pripravení sa hýbať? Mnoho ľudí verí, že iba cvičenie s vysokou{0}}intenzitou, ako je beh alebo zdvíhanie činiek v posilňovni, je dobré pre vaše zdravie.

Ale to nie je pravda. Aj jednoduchá fyzická aktivita môže mať zdravotné výhody. „Fyzická aktivita“ označuje akýkoľvek telesný pohyb-spotrebujúci energiu, ktorý je výsledkom kontrakcie kostrových svalov. Zahŕňa aktivity akéhokoľvek typu, intenzity a kontextu, ako je beh, tanec a vzpieranie, ako aj každodenné aktivity ako chôdza, utieranie a utieranie stolov.

Cvičenie doma vám umožňuje maximalizovať výhody cvičenia. Odstránenie času dochádzania môže skutočne zlepšiť kvalitu vášho života. Chodenie do posilňovne si vyžaduje čas, ale cvičeniu doma sa týmto nepríjemnostiam úplne vyhnete. Aj keď cvičíte v posilňovni len jednu hodinu denne, je to 365 hodín alebo celých 15 dní v roku! Čas, ktorý ušetríte, môžete využiť na trávenie času s rodinou, na naučenie sa novej zručnosti alebo na viac oddychu, čím sa výrazne zlepší kvalita vášho života.

Domáce cvičenia ponúkajú flexibilitu a pohodlie tým, že maximálne využívajú roztrieštený čas a bezproblémovo spájajú každodenné práce s fitness. Kľúčom k tejto flexibilite je ich schopnosť dokonale sa prispôsobiť rôznym voľným časom. Účinnými cvikmi sú napríklad niekoľkominútový strečing počas pracovnej prestávky alebo niekoľko drepov pri čakaní na vytiahnutie jedla. Okrem toho výskum ukázal, že krátke -intenzívne intervalové tréningy (HIIT) výrazne zlepšujú fyzickú kondíciu. Štúdia Harvardskej univerzity ukázala, že tri 10-minútové HIIT sedenia týždenne zodpovedajú piatim 60-minútovým joggingom týždenne, pokiaľ ide o spaľovanie tukov.

Prispôsobené tréningové rytmy robia domáce tréningy efektívnymi a ľahko udržiavateľné z dlhodobého hľadiska. Domáce tréningy môžu byť prispôsobené vášmu rozvrhu a fyzickej kondícii, čo vám umožní vytvoriť si vlastný tréningový plán. Na rozdiel od pevných časov a miest vyučovania v telocvični môžete kedykoľvek upraviť obsah a intenzitu svojich domácich cvičení, čím sa vyhnete nadmernému-vyčerpaniu a nedostatočnému-tréningu. Ak ste napríklad unavení, môžete si oddýchnuť pri nejakej -joge s nízkou intenzitou, a ak sa cítite nabití energiou, môžete si zacvičiť silový tréning s vysokou-intenzitou. Flexibilné nastavenie intenzity cvičenia zefektívni a z dlhodobého hľadiska bude ľahšie udržiavať vašu kondíciu.

Ak nemáte veľa voľného času alebo vybavenia do posilňovne, nebojte sa. Chôdza a domáce práce sú skvelé formy cvičenia. Dôležité je hýbať telom a nevyvíjať na seba príliš veľký tlak.

Mám odkaz pre priateľov všetkých vekových kategórií: aj malé cvičenie je oveľa efektívnejšie ako sedavý spôsob života. Nenechajte sa odradiť, ak na cvičenie nemáte čas. Aj krátke, nepravidelné sedenia môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Fitness je postupný proces. Začnite jednoduchými cvičeniami a postupne zvyšujte frekvenciu, intenzitu a trvanie. Teraz, keď je tu jar, prečo sa nepohnúť?http://kettl