Aký je rozdiel medzi plochou lavicou do domácej posilňovne a šikmou lavicou?

Pri zakladaní domácej telocvične je výber správneho vybavenia rozhodujúci pre efektívne a bezpečne dosiahnutie vašich cieľov fitness. Medzi základné kusy vybavenia zohrávajú lavičky významnú úlohu, najmä plochú lavicu a svahovú lavicu. Ako dodávateľ plochých lavičiek z domácej telocvične sa často stretávam so zákazníkmi, ktorí si nie sú istí rozdielmi medzi týmito dvoma typmi lavičiek. V tomto blogovom príspevku sa ponorím do rozlíšení medzi plochou lavicou Home Gym and Scrym Lavič, čo vám pomôžem urobiť informované rozhodnutie o vašom domácom tréningovom priestore.

Konštrukcia

Najzreteľnejší rozdiel medzi plochou lavicou a šikmou lavicou leží v ich dizajne a štruktúre. Plochá lavica, ako už názov napovedá, má úplne horizontálny povrch. Poskytuje stabilnú a rovnú platformu pre rôzne cvičenia. Jednoduchosť jeho dizajnu z neho robí všestranné vybavenie, ktoré je možné použiť na širokú škálu tréningov.

Na druhej strane má sklonová lavica nastaviteľnú operadlo, ktorú je možné nastaviť pod uhlom, zvyčajne v rozsahu od 15 do 60 stupňov. Táto nastaviteľná funkcia umožňuje používateľom zacieliť na rôzne svalové skupiny zmenou uhla lavičky. Lavička s sklonom má zvyčajne zložitejšiu štruktúru v porovnaní s plochou lavicou, s mechanizmami na úpravu operadla.

Zameranie svalov

Jedným z kľúčových rozdielov medzi týmito dvoma lavicami sú svalové skupiny, na ktoré sa zameriavajú. Plochá lavica je vynikajúca na prácu so strednými a dolnými hrudníkmi, ako aj tricepsom a ramenami. Cvičenia, ako je napríklad plochý bench press, činky a Triceps Dips sa bežne vykonávajú na plochej lavičke. Keď vykonávate plochú lavicu, činka alebo činky sa pohybujú v priamke rovnobežnej s podlahou a primárne zapájajú hlavné svaly Pectoralis do hrudníka.

Nadvená lavica sa však viac zameriava na horné svaly hrudníka. Keď je lavica nastavená na sklon, uhol pohybu sa zmení, čo spôsobí, že horná časť majoryna pectoralis pracuje tvrdšie. Zhasnuté benchové lisy, skloniť činky lietadlá a sklony lisov ramien sú typické cvičenia pre sklonovú lavicu. Poloha sklonu tiež kladie väčší dôraz na predné deltoidy (predné ramená), čo z neho robí účinný nástroj na vývoj ramien.

Rozmanitosť

Ploché aj sklonové lavičky ponúkajú rôzne cvičenia, ale rozsah cvičení sa líši. Plochá lavica poskytuje solídny základ pre základné zložené cvičenia, ktoré súčasne pracujú viacerých svalových skupín. Okrem lavičky a lietania môžete vykonávať aj cvičenia, ako sú rady telesnej hmotnosti, zdvíhanie nôh a brušné drviny na plochej lavičke.

Nadvozacia lavica rozširuje cvičebný repertoár pridaním cvičení, ktoré sa špecificky zameriavajú na hornú časť tela. Okrem sklonu lavičky a lietania môžete robiť sklon kťahovania činiek, aby ste bicepsy pracovali v inom uhle. Nastaviteľné operadlo tiež umožňuje väčšie rozdiely v cvičeniach, pretože môžete zmeniť uhol sklonu tak, aby vyhovoval rôznym svalovým skupinám a intenzitám tréningu.

Stabilita a pohodlie

Stabilita je dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zvážiť pri výbere lavičky. Plochá lavica vo všeobecnosti ponúka lepšiu stabilitu vďaka svojmu jednoduchému a rovného dizajnu. Existuje menej pohyblivých častí a celá lavica je pevne vysadená na zemi. Vďaka tomu je ideálne pre ťažké zdvíhacie cvičenia, kde je stabilita rozhodujúca pre zabránenie zraneniam.

Nadvená lavica, aj keď je stále stabilná, môže mať o niečo menšiu stabilitu, keď je operadlá upravená na vysoký sklon. Stred gravitácie sa posunie a lavica sa môže cítiť menej bezpečne. Väčšina moderných svahových lavičiek je však navrhnutá s funkciami na zvýšenie stability, ako sú široké základne a robustné rámce.

Comfort je tiež úvahou. Obe lavičky sa zvyčajne dodávajú s čalúnenými sedadlami a operadlami, ktoré poskytujú pohodlný zážitok z cvičenia. Známa lavica však môže ponúknuť viac prispôsobenia, pokiaľ ide o pohodlie, pretože môžete upraviť operadlo, aby ste našli najpohodlnejší uhol pre svoje telo.

Priestor a úložisko

Priestor je často problémom v domácej telocvični. Plochá lavica je vo všeobecnosti kompaktnejšia a zaberá menej miesta v porovnaní so sklonou lavičky. Ak sa nepoužíva, sa dá ľahko uložiť proti stene alebo pod posteľou.

Nadvená lavica s jej nastaviteľným operadlom a zložitejšou štruktúrou môže vyžadovať viac miesta. Niektoré sklonené lavičky sú však navrhnuté tak, aby boli zložené, čo môže pomôcť ušetriť priestor, keď je problémom úložisko.

Náklady

Všeobecne platí, že ploché lavičky majú tendenciu byť cenovo dostupnejšie ako sklonové lavičky. Jednoduchší dizajn a menej komponentov plochej lavičky vedú k nižším výrobným nákladom, čo sa odráža v cene. Ak máte obmedzený rozpočet a hľadáte základnú lavicu pre svoju domácu telocvičňu, môže byť plochá lavica alebo efektívnejšia voľba.

Známe lavičky s ich nastaviteľnými vlastnosťami a zložitejšími mechanizmami, zvyčajne prichádzajú za vyššiu cenu. Dodatočná funkcia a rozmanitosť cvičenia, ktoré ponúkajú, však môžu pre niektorých používateľov odôvodniť dodatočné náklady.

Ktorý by ste si mali zvoliť?

Výber medzi plochou lavicou a šikmou lavicou závisí od vašich fitness cieľov, dostupného priestoru a rozpočtu. Ak sa primárne zameriavate na výstavbu studne - zaoblenej hrudníka a vykonávaní základných zložených cvičení, plochá lavica je skvelá voľba. Je to tiež dobrá voľba, ak máte obmedzený priestor a obmedzený rozpočet.

Ak sa chcete konkrétne zamerať na horné svaly hrudníka a mať širšiu škálu možností cvičenia, oplatí sa zvážiť sklonová lavica. Je vhodný pre pokročilejších používateľov, ktorí chcú pridať rozmanitosť svojich tréningov a zameriavať sa na konkrétne svalové skupiny.

Ako dodávateľ plochých lavičiek z domácej telocvične chápem, že je dôležité mať správne vybavenie pre vaše domáce cvičenie. Naše ploché lavičky sú navrhnuté z vysoko kvalitných materiálov, ktoré poskytujú stabilitu, pohodlie a trvanlivosť. Či už ste začiatočník alebo skúsený nadšenec fitness, naše ploché lavičky môžu splniť vaše potreby tréningu.

Okrem plochých lavičiek tiež odporúčame preskúmať ďalšie fitnes vybavenie na vylepšenie vašej domácej telocvične. Napríklad aSkladací stojan na drep namontovaný na stenuje skvelý doplnok na vykonávanie drepov a iných cvičení dolného tela.Tkanina korisťMôže byť použitý na výcvik odporu a zacielenie na glutes. A aStenárska loptaje ideálny pre základné tréningy a zlepšenie vašej celkovej sily a koordinácie.

Ak máte záujem kúpiť si plochú lavicu pre domácu telocvičňu alebo máte nejaké otázky týkajúce sa našich produktov, neváhajte nás kontaktovať a požiadajte o podrobnú diskusiu. Zaviazali sme sa, že vám poskytneme najlepšie produkty a služby, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície.

Odkazy

• Americká rada pre cvičenie (ACE). "Sila tréningové vybavenie: lavičky."
• Národná asociácia sily a kondicionovania (NSCA). „Základy silového tréningu a kondicionovania.“