Dá sa na kardio cvičenia použiť prenosná telocvičňa?

Hej, nadšenci fitness! Som dodávateľom prenosných lavičiek v telocvični a často sa ma pýtajú, či sa tieto šikovné kusy vybavenia môžu použiť na kardio cvičenia. Poďme sa ponoriť priamo do tejto témy a zistiť, či sa vaša prenosná telocvičňa môže zdvojnásobiť ako nástroj na kardio cvičenie.

Po prvé, pochopme, aké kardio cvičenia sú. Kardio, skratka pre kardiovaskulárne cvičenie, je predovšetkým o zvýšení srdcového rytmu, zlepšeniu vášho obehu a spaľovaní kalórií. Pomysli na aktivity, ako je beh, cyklistika alebo plávanie. Tieto cvičenia zvyčajne zahŕňajú kontinuálne rytmické pohyby, ktoré zapájajú veľké svalové skupiny počas dlhšieho obdobia.

Teraz je prenosná lavica telocvične zvyčajne spojená s silovým tréningom. Používate ho na lavičkové lisy, činky kučery a všetky tie hmotnosti - zdvíhacie pohyby, ktoré vytvárajú sval. Ale dá sa použiť na kardio? Odpoveď je trochu áno a nie.

Začnime s obmedzeniami. Prenosná telocvičňa sama osebe neposkytuje rovnaký druh kardio cvičenia ako bežiaci pás alebo eliptický stroj. Tieto špecializované kardio stroje sú navrhnuté tak, aby posúvali vaše telo spôsobom, ktorý udržuje vašu srdcovú frekvenciu neustále zvýšenú. Lavička je statická a sama osebe nemá mechanizmus, aby sa pohyboval ako kardio stroj.

To však neznamená, že nemôžete byť kreatívni a pomocou lavičky pridať kardio prvok do svojho tréningu. Jedným zo spôsobov je začlenenie intervalového výcviku s vysokou intenzitou (HIIT) do cvičení, ktoré môžete robiť na lavičke alebo okolo nich. Napríklad môžete urobiť sériu Burpees na lavičke. Burpee je úplné cvičenie tela, ktoré kombinuje drep, push - hore a skok. Začnete tým, že stojíte pred lavičkou, potom spadnete do drepu, položte ruky na lavičku, kopnite nohy späť do polohy dosky, urobte tlačenie - nahor, skočte nohami späť do rúk a potom vyskočte cez lavicu. Túto sekvenciu zopakujte tak rýchlo, ako je to možné na stanovené obdobie, povedzte 30 sekúnd a potom urobte krátku prestávku. Tento druh pohybu s vysokou intenzitou môže skutočne napumpovať vaše srdce.

Ďalšou možnosťou je použitie lavičky pre kroky. Step - UPS sú skvelý spôsob, ako pracovať s nižším telom a zároveň zvýšiť svoj srdcový rytmus. Stojíte pred lavičkou, položte jednu nohu na lavičku a potom zatlačte pätou, aby ste zdvihli svoje telo na lavičku. Alternatívne nohy rýchlo, takmer ako keby ste v zhone lepili schody. Tieto kroky môžete urobiť v okruhu s inými cvičeniami, ako sú horolezci alebo skákanie zdvihákov, aby ste vytvorili kardio zamerané cvičenie.

Ak máte po ruke nejaké činky, môžete tiež vykonávať dynamické cvičenia, ako je výkyv Dumbbell, keď stojíte vedľa lavičky. Výkyvy činky pracujú na vašom zadnom reťazci vrátane vašich glute, hamstringov a dolnej časti chrbta. Držíte činku oboma rukami, závisí sa od bokov a húpate činku medzi nohami a výškou hrudníka v tekutine. Tento výbušný pohyb nielenže vytvára silu, ale tiež zvyšuje srdcový rytmus, ak to urobíte rýchlym a nepretržitým spôsobom.

Teraz si povedzme o niektorých prenosných lavičkách, ktoré ponúkame. TenLavica s hmotnosťou nulovej medzeryje skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú stabilný povrch pre všetky druhy cvičení, vrátane kardio - súvisiacich, o ktorých sme práve diskutovali. Jeho dizajn nula - medzery zaisťuje, že sa môžete hladko pohybovať bez akýchkoľvek nepríjemných priestorov, ktoré by vás mohli počas dynamických pohybov vylepšiť.

TenNastaviteľná lavicaje ďalšou všestrannou voľbou. Ako už názov napovedá, dá sa upraviť na rôzne uhly, čo znamená, že si môžete prispôsobiť svoje tréningy. Napríklad ho môžete nastaviť v nižšom uhle pre ľahší krok - UPS alebo vyšší uhol pre náročnejšie naklonené cvičenia. A skutočnosť, že jeho záhyby uľahčuje ukladanie, keď ste hotovo pri tréningu.

Ak hľadáte niečo trochu pokročilejšie, pozrite sa naKyvadlo. Aj keď to nie je tradičná lavica, dá sa použiť v kombinácii s prenosnou lavicou na vytvorenie komplexnejšieho tréningu. Mechanizmus kyvadla umožňuje prirodzenejší pohybu v drepe a môžete ho začleniť do svojich rutín HIIT, aby ste skutočne zvýšili intenzitu kardio.

Okrem cvičení, ktoré sme spomenuli, existujú aj ďalšie spôsoby, ako použiť prenosnú telocvičňu pre kardio. Na lavičke môžete robiť single - nohy. Postavte sa na jednej nohe na lavičke, v prípade potreby držte stabilný povrch pre vyváženie a potom sklopte telo do drepu. Toto cvičenie nielen funguje vaše svaly nôh, ale tiež spochybňuje vašu rovnováhu a stabilitu. Robiť viacero opakovaní v rýchlom slede môže zvýšiť váš srdcový rytmus.

Môžete tiež použiť lavicu na Tricep Dips s kardio zvitím. Namiesto toho, aby ste robili pomaly, ovládané poklesy, môžete ich urobiť rýchlym a výbušným spôsobom. Posaďte sa na okraji lavičky, položte ruky na okraj vedľa bokov, choďte nohami dopredu a potom ponorte svoje telo dole a čo najrýchlejšie zatlačte späť. Tento rýchly pohyb môže zvýšiť váš srdcový rytmus a dať vášmu tricepsovi dobré cvičenie súčasne.

Je dôležité si uvedomiť, že pri používaní prenosnej telocvične na kardio cvičenia by mala byť vždy vaša najvyššia priorita. Uistite sa, že lavica je na stabilnom povrchu a že môže podporovať vašu váhu počas dynamických pohybov. Ak ste novými typmi cvičení, začnite pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, keď sa zlepšuje úroveň vašej kondície.

Aby som to zhrnul, zatiaľ čo prenosná telocvičňa nie je tradičným kardio strojom, určite sa dá použiť na pridanie kardio prvku do vašich tréningov. S trochou kreativity a niektorých cvičení s vysokou intenzitou môžete zmeniť svoju silu - tréningovú lavicu na nástroj pre cvičenie na srdce.

Ak máte záujem o kúpu prenosnej telocvične alebo akéhokoľvek z súvisiacich zariadení, ktoré sme spomenuli, neváhajte a oslovte nás. Vždy vám radi pomôžeme nájsť správne vybavenie pre vaše ciele v oblasti fitness. Či už ste začiatočník, ktorý sa snaží začať svoju fitness cestu, alebo skúsený športovec, ktorý chce prepnúť svoju rutinu, naše prenosné telocvične môžu byť skvelým doplnkom vašej domácej telocvične.

Pracujme spolu, aby sa vaše kondičné sny stali realitou. Kontaktujte nás ešte dnes a začnite proces obstarávania a posuňte svoje tréningy na ďalšiu úroveň.

Odkazy

• American College of Sports Medicine. (2018). Pokyny na testovanie cvičenia a predpis.
• Ace Fitness. (2020). Výcvik intervalu s vysokou intenzitou: Konečný sprievodca.